Tramontane
Allow yourself to relax
Let go of any concerns that may be in your mind
About what you have just been doing
About what you will be doing later
Simply be in this moment
Bring your mental attention to the breath
Take a few long, slow, deep breaths
Then let the breath settle into its own pattern
When you're ready, slowly open your eyes and return
Tramontane
Permite relajarte
Deja de lado cualquier preocupación que pueda estar en tu mente
Sobre lo que acabas de estar haciendo
Sobre lo que harás más tarde
Simplemente estar en este momento
Dirige tu atención mental hacia la respiración
Toma unos cuantos respiraciones largas, lentas y profundas
Luego deja que la respiración se asiente en su propio ritmo
Cuando estés listo, lentamente abre tus ojos y regresa